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練對站姿能消小腹！ 武術教練教一招打通氣血循環、甩肉最有效
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每日健康／林暐鈞 採訪報導
在武術當中，骨架要正、運氣要暢通，因此在站的時候，宜兩腳打開與肩同寬，從胸線對到腳底的湧泉穴(踮腳處正中央)。肩膀的兩個肩井對齊腳底兩湧泉穴後，有使氣血暢通的好處，猶如噴出的活水得以流通，反之，如果沒有對齊，噴錯地方，就會越站越虛。
這樣「站樁」氣血就能通？
國家級武術教練李筱娟表示，如果平常都站三七步、腰部、頸歪斜，或是前後站(重心在後)會讓膝蓋壓力變大，又或是肚子很凸、往前推(其實不是胖，是站姿不好)等，都會讓氣血循環不好。
所以，我們要站的時候，應平視前方，下巴自然微收，肩往上提肋骨朝下，肚子微微內收，膝蓋微彎腳踩湧泉。當照著以上步驟做之後，身材能有立即變好、小腹縮小的感受。
「膝蓋不能鎖死，要保持放鬆微彎下沉，重量放在後腳跟。」李筱娟補充，當鎖死膝蓋後腳則失去了彈性，微彎膝蓋後可使尾閭自然地往下、不翹屁股，否則一翹屁股會使該處的氣不流通、斷連，導致腰酸背痛發生。
李筱娟指出，如果你屬於久站的工作，可以訓練這樣的站姿，保持呼吸順暢，就能在上班時練習打通氣血。
站樁要站多久？
可以用呼吸來數，比如說6個就休息一下，12個休息一下，看一看時間能否延長、次數是否能增加。李筱娟提醒，吸氣時要氣沉丹田(肚子以下)，但很多人都是到喉嚨或胸腔、橫膈膜而已，正確吸氣是要肚子往前凸，吐氣時自然收平，嘴巴呼，這就是腹式呼吸法。腹式呼吸法可以同時訓練橫膈膜、下腹部肌肉，對男、女性都有生殖、內分泌的好處。
此外，吸氣時嘴巴也應閉起，舌頭頂住門牙後方，以練氣觀點來說，稱為舌頂上顎，會搭人中的鵲橋穴，配合湧泉穴級能打通任督二脈，自然而然地氣就會通暢無比。
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